机械舞500（机械舞台定制）

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• 1、自由泳50米就感觉到了极限,该怎么办?

自由泳50米就感觉到了极限,该怎么办?

1、改善不是盲目的去训练体能，根据我自己学习自由泳的经验，这和体力真是没有太大关系，而是要找到方法改善动作和呼吸。很多游不了更远的朋友主要原因就是呼吸跟不上，越是呼吸跟不上，就越拼命地游，也就是通常所说的挣扎式游泳了，这样去游的话肯定也就是游不了多远就到极限了。改善呼吸就是要学会做韵律呼吸，做韵律呼吸其实很简单。

2、自由泳换气是摆臂的时候同时把头偏向一侧，张嘴换气的，不需要抬起头。游50米就累了应该是姿势不正确。手和胳膊的姿势，还有腿的用力程度都是很重要的，水中最好是用嘴吐气，鼻子易呛到。

3、深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时，再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。

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