民族舞热身前奏（民族舞热身前奏视频）

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本文目录一览：

• 1、适合初学者跳的民族舞
• 2、如何做好舞蹈前的热身运动
• 3、具有强烈的蒙古民族特色的舞蹈

适合初学者跳的民族舞

1、蒙古族和维吾尔，彝族舞，其实每个民族的舞蹈有简单的也有难得，难不是舞蹈本身而是编舞者加入了一些技巧性动作。导致初学者困难。不过相较下来蒙古和维吾尔（出了头部横移，以及一些小旋转）要较为简单。

2、蒙族舞 蒙族舞节奏较快，热情奔放，要求舞者气场要大。特定的碎抖肩和翻腕的动作来表现蒙古族姑娘活泼欢快，热情开朗的性格。男子的造型则挺拔豪迈，步伐洒脱，表现出蒙古族男性剽悍英武，刚劲有力之美。

3、根据我的个人经验就是，民族舞好学但是跳好很难。不过半个月也差不多了，跳傣族舞和藏舞都可以。傣族舞蹈能显示女孩子美丽的身材。藏舞对初学者来说部分动作很简单。当然还有汉族舞蹈，不过汉族舞蹈人多更好看。

4、傣族舞，孔雀舞是傣族舞最为著名的舞蹈之一，通过模仿孔雀飞跑下山、漫步森林、饮泉戏水等动作塑造出丰富多彩的舞蹈姿态。维吾尔族舞蹈，维族歌舞有其独特的韵律，或含蓄细腻，或奔放跳跃。

如何做好舞蹈前的热身运动

注意先活动肩周、腰部、脚腕。这三个部位要重点慢慢开始热身，最好提前不少于15分钟的热身，还有膝盖，双脚并拢，缓慢的转圈慢慢扭转，一项也不可少的。这种热身运动一定要做，在紧张的时间段里，也要不少于5分钟的热身。

运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。 在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

肩臂和胸部运动 首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。

热身（包括压腿）踢腿：正题，侧踢。扶把，放松胯关节，用脚尖尽量够向自己的头部。正踢脚尖够眉毛或者鼻尖，侧踢脚尖够耳。左右腿各15个为一组，每组之间隔几分钟放松，一个踢法踢4-5组。这个要求力量和速度。

具有强烈的蒙古民族特色的舞蹈

1、灯舞、盅碗舞 灯舞、盅碗舞是节庆欢宴、亲朋相聚时所跳的一种女子独舞，主要流传在鄂尔多斯草原。此舞因受地点（蒙古包）道具（灯碗）所限，基本上是在原地跪、坐、立而舞。

2、原生态最具特色最流行民族舞蹈，蒙古族舞：《蒙古人》《梦驼铃》《祝酒歌》；撒拉族舞：《尕撒拉》《撒拉艳姑》。

3、盅碗舞——典雅、含蓄 盅碗舞一般为女性独舞，具有古典舞蹈的风格。

4、蒙古族。顶碗舞是蒙古族从元代承传下来的民间舞蹈，顶碗舞的动作没有固定的套数。掌握好基本动作和击盅，打筷的规律之后，舞者现场即兴发挥。

5、风格特色：一是盅碗舞。盅碗舞一般为女性独舞，具有古典舞蹈的风格。舞者头顶瓷碗，手持双盅，在音乐伴奏下，按盅子碰击的节奏，两臂不断地舒展屈收，身体或前进或后退，意在表现蒙古族妇女端庄娴静、柔中有刚的性格气质。

6、在内蒙古额济纳旗、新疆蒙古族聚居区等地流行的“托普修尔舞”，其表演形式则是在乐器伴奏下跳舞，动作特点是绕臂、提压腕和抖手，同时整个身体上下轻微颤动，这些动作都极具蒙古族特色。

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