减肥健身简单现代舞视频（减肥健身简单现代舞视频教程）

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本文目录一览：

• 1、适合晚上跳的健身舞
• 2、简单减肥舞蹈教学视频
• 3、减肥瘦肚20分钟健身舞蹈视频
• 4、适合在家里跳的减肥舞有哪些?
• 5、健身减肥舞动作分解

适合晚上跳的健身舞

芭蕾舞 跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练，来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力，当你快步跳跃的时候，你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。

拉丁舞 拉丁舞不仅是一种体育竞技舞蹈，也是一种养生舞蹈。拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强。常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动。

跳郑多燕健身舞可以健身。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

摩登舞是国际交际舞的一种，高贵美丽、优雅非凡。经常练习摩登舞，会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉，经常跳摩登舞，你会拥有线条充满力量、紧致的上半身。

简单减肥舞蹈教学视频

1、简单减肥舞蹈教学视频1 性感舞姿训练臀腿 在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

2、有氧大众健美操视频教学教程 竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

3、平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。俯卧，两腿开启与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

减肥瘦肚20分钟健身舞蹈视频

1、最后，这个20分钟的健身舞蹈视频是适合任何人练习的，无论你是健身新手还是健身达人，都可以从这个视频中获益。如果你想要在家中进行减肥瘦肚运动，那么这个视频一定是你的不二选择。

2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

3、肚皮舞是目前最为流行的减肥舞蹈，能够帮助快速燃烧身体热量，通常，一段持续60分钟的肚皮舞，就能够燃烧330卡的热量，而且对于瘦腹很有效。

4、【肚皮舞：瘦腰减肚腩】肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。

5、现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

适合在家里跳的减肥舞有哪些?

1、草裙舞：瘦下半身 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

2、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。

3、郑多燕减肥操系列 郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。

健身减肥舞动作分解

健身减肥舞动作第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

运动减肥舞蹈教程1 做法一 第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

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