肚皮舞民族舞健身（肚皮舞名）

本篇文章给大家谈谈肚皮舞民族舞健身，以及肚皮舞名对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肚皮舞基本动作有哪些
• 2、肚皮舞抖肩技巧,有问题要请教啦
• 3、跳什么舞可以瘦肚子
• 4、肚皮舞有哪些健身功效
• 5、各民族肚皮舞的特点

肚皮舞基本动作有哪些

肚皮舞基本动作七：侧面眼镜蛇 要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。

鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。

个肚皮舞基本动作：跨的直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置。

舞蹈步伐（Footwork）：包括前进、后退、侧步等基本步伐，配合上述腹部和髋部的动作，形成整体的舞蹈效果。

肚皮舞抖肩技巧,有问题要请教啦

1、有些动作十分的考验腿部的力量，比如边做圆跨边下蹲（Tito特别喜欢这个动作），或者跳有芭蕾风格的肚皮舞（saida感觉的肚皮舞），半脚尖的力量都十分的重要。

2、学跳肚皮舞动作之【点肩】点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

3、抖肩同时抖胯，两脚分开站立跺脚，膝盖自然弯曲，这是比较常见也容易些的动作。其实要点就是，身体放松，缓慢锻炼协调性，必要时减小其他部位动作的幅度，也算是一个投机取巧的小办法。 肚皮舞中的抖肩一定要勤加练习。

跳什么舞可以瘦肚子

健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。

钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

能 ， 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。

肚皮舞有哪些健身功效

1、肚皮舞胎教是一种非常适合孕妈妈的运动方式，不仅可以增强体力，消除便秘，还能增添生活情趣，减少分娩时的腰痛。增强体力孕妈通过腿部运动带动腹部活动，可以锻炼上下肢的肌肉，从而增强体力。再者运动增加体力可以帮助分娩与产后育儿。

2、c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。d、另外，锻炼PC肌。

3、肚皮舞既能增强肌肉的柔韧性，又有增强肌肉的强度，女性的日常活动是无法达到这些效果的。而且对孕妇来说，坚强柔韧的肌肉非常重要。

4、肚皮舞的好处如下：肚皮舞的好处包括：提高心肺功能、改善皮肤、减肥瘦身、矫正不良姿态、预防腰椎间盘突出。具体来说，肚皮舞可以提高心肺功能，改善皮肤状态，减肥瘦身，矫正不良姿态，预防腰椎间盘突出。

各民族肚皮舞的特点

1、动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。印度风格 妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加如印度舞风格，包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。

2、肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

3、动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。印度风格 妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。

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