舞蹈踏板培训（踏板操教练培训中心）

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本文目录一览：

• 1、踏板操好不好学啊,大家喜欢这项运动的吗?北京哪里有专业的健身教学的...
• 2、踏板操的好处及基本技术
• 3、踏板课程
• 4、跳踏板操需注意的7大事项
• 5、踏板操基本动作分为哪三类?

踏板操好不好学啊,大家喜欢这项运动的吗?北京哪里有专业的健身教学的...

1、在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

2、现如今，很多年轻的男生女生们选择跳舞，跳健身操的方式来锻炼，及满足可自己的喜好，又可以达到健身减肥的目的。今天，就给大家介绍一种可以健身减肥的运动—踏板操。踏板操动作减脂法第1组。

3、海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美 国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美 国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。

4、各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。

踏板操的好处及基本技术

踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的`冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

踏板课程

1、动作一：踏板臀桥 动作要点：仰卧在瑜伽垫上，两臂垂于身体两侧，两手扶住垫子，两脚分开搭在踏板上，脚跟支撑。腹部臀部向上挺起，大腿与小腿呈90度。

2、踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。

3、左脚基本步 开始位置：站在踏板前方的中心处 简单说明：左上右上，左下右下 分解动作：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

4、踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

5、■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

跳踏板操需注意的7大事项

、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

跳踏板的注意事项 健美操服、运动鞋。上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板。

重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

踏板操基本动作分为哪三类?

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

换脚、竖板、不换脚三类。扩展知识：板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。

踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此，踏板操的基本动作主要指上下板连接动作，它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。

踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫基本步，就是正对着板面上、下板。还有一种就是侧点步，转体45度上、下板就对了。

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